Vapaavuorot ovat siis harjoitteluaikoja joilla pääsee harjoittelemaan mutta ilman ohjausta. Useat kamppailulajiseurat tarjoavat näitä harrastajilleen. Sinänsä vapaavuoro on erittäin hyvä koska silloin on helppo hioa opetettuja asioita sekä mahdollisesti itse tunnistamiaan kehityskohteita.
Vapaavuoroissa ohjauksen puutteesta johtuen harjoittelu voi olla huomattavasti kevyempää kuin ohjatuissa harjoituksissa. Sehän nyt on ihan selvä että itsensä piiskaaminen samaan suoritukseen kuin ohjatuissa harjoituksissa vaatii huomattavasti keskiarvoa tiukempaa motivaatiota harjoitteluun.
Eilinen oli vapaavuorojen osalta top 3:ssa. Mikäs tämän teki? Vapaavuorosta muodostui teholtaan lähes ohjatut harjoitukset kun harrastajakaverin kanssa vedettiin lihaskuntoliikkeitä samaan tahtiin: pakko oli pusertaa ja painaa, vaikka kroppa huusi hoosiannaa. Lisäksi liikesarjan tekeminen pariharjoitteena antoi myös paljon itsellekin, korjattavaa löytyi. Itsekseen harjoittelu saattaa olla tylsää, mutta tilanne muuttuu täysin pariharjoitteiden kautta.
Muutamia vinkkejä oman kokemuksen kautta vapaavuoroille:
- Suunnittele karkealla tasolla mitä meinaat tehdä (tekniikka, paritekniikka, lyönnit, liikesarjat tmv)
- Pysy suunnitelmassa ja keep it simple: ei liikaa suorituksia. Keskity johonkin tiettyyn alueeseen, voit seurata esim ohjattujen harjoitusten kaavaa.
- Muista lihaskunto ja venyttelyt. Varaa aikaa alkuun ja loppuun. Hyvä alkulämpö on tärkeää!
- Motivoi itseäsi, purista purista ja purista. Älä anna periksi.
- Lisäpuhtia saa helposti tekemällä lihaskuntoa tai lyöntisarjoja pareittain tai porukassa. Se on yhtä tehokasta kuin ohjatuissa harjoituksissa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti