Treenitaukoa....

Nyt taitaa tulla viikon (tai jopa hieman ylikin) tauko treenaukseen. Se on aika paljon henkilölle joka on viimeisen parin kuukauden aikana temponut 4-6 treeniä viikossa. Ja pelkästään lajitreenejä. Lisäksi useamman viikon ajan on tilanne jossa treenimäärät ovat laskusuuntaisia normaalitahtiin nähden.

Mikäs sitten on syy taukoiluun? Ihan pelkästään se että useat asiat menevät päällekäin:

• Työt reissuineen. Useamman päivän reissut syövät helposti 2 harjoitusta pois. Tilalle hiipii hotellihuolema. Ja hotellihuoneessa ei viitsi huitoa puumiekallakaan. Ylimääräiset kamppeet reissussa on kanssa aina hankalia.
• Lähestyvä loma. Viiden vuorokauden reissu tuottaa ihan hilpeän tauon salitreeneihin.
• Wisa-areenan remontti. Remontti tuottaa erikoisjärjestelyjä jotka hieman huonosti osuttuaan vähensivät jälleen pari vuoroa pois lomien ja töiden oheisvaikutuksesta.

Ei paniikkia silti. 3 viikkoa vähän satunnaisempaa treeniä. Yritetään ottaa positiivisesti vaikka lähestyvä vyökoe hieman tuottaakin painetta. Ei tässä kuitenkaan ihan ilman treeniä olla vaikka lajitreeni jääkin vähemmälle, n. 1-2 kertaan viikossa.

 

Eteenpäin!

 

 

Oppiminen ja omaksuminen

Pää usvassa, ajatus täysin sekaisin... mitä piti tehdä? Miten se meni?

Ihmisten oppimis- ja omaksumisprosessi on erilainen. Auttaako oppimista se että tunnistaa millainen oppija itse on, vai pitääkö vain yrittää painaa päälle ja pakottaa itsensä oppimaan asioita eri tavalla?

Oikeastaan tuota ylhäällä olevaa kysymystä voisi spekuloida pitkäänkin. Tässä yhteydessä kuitenkin totean että palaan tähän asiaan. Yritän nyt muuttaa omaa oppimis- ja omaksumisprosessia eri suuntaan.

Eiliset harjoitukset.... erittäin hyvät ja nopeatempoiset treenit. En tiedä oliko huono päivä eilen oppimisen suhteen vai eikö vain oma oppimisprosessi toiminut lähellekään optimaalisesti. Harjoittelun kohteena oli JibJoong1 ja JibJoong2 sarjat (kirjoitusasusta ei varmuutta...). Jostain syystä vain oma ajatus ei tässä toiminut sillä tavoin että olisin saanut suoraan sarjat kuntoon. Tämä näkyi siinä että piti aina, aina, siis ihan aina pysähtyä jossain kohdassa miettimään että mitä seuraavaksi. Se johti sitten turhautumiseen ja omasta mielestä epäonnistumiseen kun ei saanut tehdyksi samaan tahtiin mitä muut. Päällimmäisenä tunteena oli epäonnistuminen kun ajatus ja tahto oli kova, mutta ei vaan saanut sujumaan oikein kuvioita.

Tämä johti pienen ajattelutyön kautta siihen että pyrin muokkaamaan oppimista nyt siihen suuntaan että yritän viedä tekniikan suoraan ilman ajatuksellista prosessointia liikemuistiin, jonka jälkeen hiotaan sitten liikemuistin virheitä ajatuksen avulla muokaten sarjaa oikeaan suuntaan.

Keskittyminen. Keskittyminen kohdistui eilen liikaa muuhun kuin siihen että olisin liikemuistin avustuksella saanut rakennettua liikemuistin ja ajatuksen avulla toimivan sarjan. Nyt täytyy yrittää uutta lähestymiskulmaa oppimiseen ja omaksumiseen. Tärkeintä lienee se ettei kuitenkaan ole liian ankara itselleen koska se johtaa sitten taas motivaation laskuun ja hauskuuden katoamiseen.

Palaan lopputulosten kautta myöhemmin tähän asiaan ja tuloksiin.

EM-kisat 25.10

Haidong Kumdon EM-kisat Pariisissa, 25.10.2014!

Treenit 6.3.2014 ja Wisa-areenan remontti

Eilinen oli ensimmäinen päivä kun voi sanoa että remontti häiritsi hieman harjoituksia. Se on mielestäni erittäin hyvä saavutus, sillä kuitenkin puhutaan aika mittavista remonteista ilmastoinnissa ja kahvion osalta.

Tatamia oli purettu siihen tahtiin että puolitoista aluetta oli ilman päällystettä. Nyrkkeilijöiden puoli taitaa olla jo valmis, ainakin siellä harjoitellaan viime viikon sulkujen jälkeen. Miten päällysteen puuttuminen sitten vaikutti harjoituksissa? Alla ollut muovimatto muuttui muutamasta hikipisarasta yllättävän liukkaaksi. Onneksi mitään isompia ei sattunut kenellekään. Olisiko yksi kaatuminen sattunut ja sekin osui itselleni ja johtui siitä että takareisi kramppasi "Pokho-se"ssa eli hiipivä tiikeri seisonnassa. Ylpeys kärsi... :)

Treeneissä taottiin jälleen tonni. Lyöntejä tehtiin kahdessa erässä ja tällä kertaa 500 oikealla ja 500 vasemmalla. Aika tiukkaa settiä tuo vasurilla tehty itselleni, joka on lyönyt ehkä n. 30 lyöntiä putkeen vasemmalla aikaisemmin.

Otetaas askel taaksenpäin.... siis asehan on kahden käden miekka tai puumiekka. Mitä tarkoittaa vasemman käden ja oikean käden lyönnit? Ne tarkoittavat sitä että normaalisti lyödään "oikean puolen lyöntejä" siten että oikea käsi on ylempänä miekan kahvassa kuin vasen. Se käytännössä määrittelee käsien roolit. Oikea ohjaa ja vasen "vetää". Ylimmässä pisteessä oikea alkaa kääntää miekkaa leikkausasentoon. Nyt kun kädet sitten vaihdetaan, vaihtuu käsien rooli. Ja sanomattakin on selvää että kuormitus käy eri lihaksiin kuin aikaisemmin. 500 lyöntiä toisessa roolissa lihaksiston osalta oli aika tiukka juttu. Ja on tiukka juttu, ainakin nyt aamulla jo/vielä huomaa että kuormitus oli kova.

Taottiin sitten huolella sellainen 1000 lyöntiä, joista puolet vasemmalla ja puolet oikealla. Tämän jälkeen tuli sitten Gima Heng Kong-sarja jossa pidettiin vielä ihan tiukkaa tahtia staattista kuormitusta käsille. Olkapäitä poltteli, kädet tärisivät...

Erittäin hyvät treenit, alkulämpökin haettiin mukavasti liikesarjoilla. Mielenkiinnolla odottelen nyt sitten huomiseen puoleen päivään asti miltä alkaa tuntua lihaksistossa. Ja ei se tämäkään ilta mene mitenkään kevyemmin, tarkoitus on treenata tänään paritekniikkaa, ykkös- ja kakkostekniikoita vyökoetta varten.

Liikesarja 2

Miksi tästä kirjoittelen ja miksi ihmeessä tämä on pinnalla jatkuvasti?
Kyseessä on liikesarja joka on seuraavassa vyökokeessa vaatimuksena. Sen harjoitteluun olen itse käyttänyt aikaa ihan jonkin verran. Kyseessä on liikesarja joka ei ole ihan helppo, vaan jopa vaativakin, kun verrataan liikesarja 1:een. Tässä kohdalla kynnys liikesarjojen välillä on siis huomattavan suuri.

Oma mentaliteettini on se että opettelen niitä asioita jotka liittyvät seuraavaan vyöhön. Treenaan samalla tietenkin myös suoritettujen vöiden tekniikkaa, mutta painopiste on niissä kertaamisella ja hiomisella uudessa tekniikassa opettelulla. Tässä on hiuksen hieno ero.

Harjoittelua teen itse kahdella tapaa: Liikemuistin kautta ja samalla muistiharjoitteina.

Muistiharjoitteet tuntuvat toimivan omalla kohdalla hyvin. Miten tätä teen? kirjoittamalla ja havainnoimalla liikesarjaa. Mielikuvaharjoittelulla. Videotarkastelulla.

Tässä esimerkki mielikuvaharjoitteesta. Kirjoitin liikesarjan muistinvarassa "suunnittain".


1. "Tupesta veto -> Kenzaan. oikea makiblokki, liukuminen sodoseen ja lyönti.
 
2. Käännös taaksepäin ja oikea makiblokki (asento on pomse, vasen jalka edessä). Askel sodoseen ja lyönti. Vasemman puoleinen torjunta.
 
3. Käännös 180 astetta (oikea jalka edessä, sodose) lyönti.
 
4. Käännytään 180 asetta ja samalla tehdään vienti hamara edellä makiblokkiin (oikean puoleinen makiblokki, muistisääntö "hamarablokki". Asento on Pomse). Askel ja lyönti (sodose). Vasen makiblokki, askel ja lyönti. Oikea makiblokki asken ja lyönti (edelleen sodose). Askel taakse, Pomse ja lyönti oikealle alas.
 
5. Käännös sodoseen, Ulyo begi alavasen-oikea ylös. Vasemman puoleinen makiblokki. Askel ja lyönti (sodose). Makiblokki oikealle, askel ja lyönti. Makibokki vasemmalle, askel taakse ja lyönti alas oikealle. pieni askel taakse ja kenzaan (palauta miekka rauhassa mutta "asenteella").
 
6. oikean jalan pieni liuku ja samalla blokki vasemmalle (sama blokki kuin 2.paritekniikassa, EI maki).
 
7. Käännytään hypyllä 180 astetta, lyödään samalla oikealle alas (lyönti oltava perillä ennen kuin olet maassa). Oikeanpuoleinen Makiblokki. Askel sodoseen ja lyönti. Avataan jalat, lyödään "nilkat poikki"vasemman käden tehokkaalla lyönnillä. Noustaan samalla kun miekka palautetaan Kenzaan (rintamasuunta aloitussuuntaan).
 
8. Tupetus: miekka nousee oikealla kädellä ylös, kaksi pyöräytystä taaksepäin omalla painolla (vähän vauhtia antaen ja rennolla ranteella peukalon & etusormen varassa). Toisen pyöräytyksen lopussa viedään miekka vasemmalle ja tupetetaan.

porukka koossa

Ohjatut treenit keskiviikkona oli juuri sitä mitä itse kaipasi. Monipuolista liikuntaa ja syke pysyi tasaisena koko treenien ajan... siis tasaisesti ylärekisterissä :)

Lämmittely oli mallikas jälleen, ei happoja eikä isompia ongelmia piippuun menemisen kanssa. Pikemminkin yllätti se että nyt on alkanut kroppa kestämään entistä paremmin tämän tyyppistä liikuntaa. Olen viimeisen kuukauden aikana pistänyt merkille sen että jotain on tapahtunut fysiikan suhteen. Kestääkö puolivuotta että kroppa alkaa muuttaa toimintaansa fysiologisessa mielessä harjoitus- ja treenaustapaan ja tasoihin nähden? vai onko nyt ylittynyt joku tietty kynnys jonka jälkeen vain treenaaminen on helpompaa ilman sitä jatkuvaa tunnetta piipussa olemisesta?

Ravinnollakin on varmasti merkitystä, mutta ehkä kuitenkin kyse on siitä että kokonaisuutena treeni alkaa tuottaa tulosta. Tuloksista puheenollen, mittailin eri kohtia kropasta ennen harrastuksen aloittamista. Nyt on sitten jotain tapahtunut: Hauis +5 cm, reisilihas +8 cm ja kyynärpään alaosan kohdalla se paksuin kohta on paksuuntunut 3 cm. Kaikki siis ympärysmittoja ja ilman minkäänlaista kuntosalitreeniä. Pelkkää kamppailua peruslihaskuntoineen. Tässä mielessä tuloksia voinee pitää enemmän kuin hyvänä, varsinkin kun tuntui mitatessa että nyt on kadonnut löysyys rasvan ohella.

Siinähän sitä, nyt on taas mittailtu. Jätetääs se taustalle kuitenkin ja palataan treeneihin. Loppuosassa treenejä vedettiin sitten aika mukavasti kakkosliikesarjaa. Siinä on vielä hiomista aika tavalla.

Perustekniikkasarja oli kanssa kuvioissa mukana, ja pidän sitä enemmän kuin hyvänä että sitä tehdään.

Hyvät treenit ja hyvä olo. Kiitokset vetäjälle. Olen luvannut että nimiä ja henkilöhahmoja en blogissa tuo esille, joten vain harjoituksissa mukana olleet tietävät enemmän. ;)

Vauhtia....?

Vauhtia tekniikan kustannuksella? Ehkä niin, mutta järki päässä täytyy kuitenkin pitää. Seuraavaksi pitää sitten tyylitellä tekniikka kohdalleen hitaalla treenillä, asentoja syventämällä ja liikeratoja laajentamalla. Sitten taas vauhtia vähän lisää. Kyllähän tämä menee jo sellaiseen 25 sekuntiin läpi. Pelkästään tekniikka mukana voisi olla että 20 sekuntia on aika lähellä.

Lisään tähän blogiin eilisen vapaavuoron (Ma 3.3.2014) raapaisun suhteellisen kovasta vedosta liikesarjasta. Tietenkin tässä on havaittavissa tekniikan heikkenemistä, mutta vastineeksi nyt alkaa olla ruutia ja nopeutta.

Älkää tyrmätkö, jatkan tekniikkatreeneillä. Sekin toki kannattaa vielä huomioida että nyt on takana vasta n. kuusi viikkoa kun liikesarjan opettelun aloitin. Ja onhan sitä tietenkin tullut harjoiteltua paljon muutakin kuin pelkästään tätä... :)

Sitä se teettää....

6 treenit viikossa? Kyllä. Näinhän se sitten meni. Yhdet ohjatut harjoitukset jotka olivat mielestäni erittäin laadukkaat ja viisi vapaata harjoitusta. Oma motiivi oli kohdallaan ja jokaisessa hikoiltiin kyllä ihan kunnolla. Merkille pantavaa ehkä näin jälkikäteen on kaksi asiaa: Lihaskuntoa tuli tehtyä yllättävän vähän koska painopiste oli enemmän lajitekniikassa. Lajitekniikan osalta käytin videoita ja peilejä hyväkseni ylempien vöiden ohella ja karsin pois karkeimpia virheitä liikesarjoista, perustekniikkasarjasta sekä veto-tupetussarjoista.

Lihaskunnon osalta täytyy kyllä sanoa että olisi voinut ehdottomasti ankaramminkin liikkua sen suhteen. Toinen asia mikä kärsi myös oli lihashuolto. Luulen että tällä viikolla kadun sitä että jätin venyttelyt liian vähälle. Varmasti se tuntuu jäykkyytenä, kipuiluna ja sitä kautta myös suorituskyvyn laskuna.

Tästä on nyt sitten vaan suunta ylöspäin. On pakko mitä ilmeisimmin käyttää nyt aikaa kokonaistoiminnan suunnitteluun. Tarkoitan siis sitä että viikkotasolla teen karkean suunnitelman vapaavuorojen ohjelmasta. Nykyisellään näyttää että pelkkä liikkuminen huvin vuoksi ei ehkä toimi optimaalisesti. No, ei pidä kuitenkaan ottaa liian vakavasti asiaa. Ehkä vain teen ensiksi niin että aloitan jakamaan selkeämmin harjoittelua kolmeen kategoriaan: lihaskunto, lajitekniikka ja venyttelyt/palautuminen. Ja vahvistan erityisesti ensimmäisen ja viimeisen osuutta.

mutkun-se-lajitekniikka-on-vaan-niin-hauskaa... on on, mutta pitää hoitaa myös sitä tylsempää "rutiinia" pois alta jotta saa tien auki kehittymiselle.